分離症は激しい運動から。

オーバーワークで骨の形成が間に合わないために。

 

とりあえず腰をよくするには、とりあえずウォーキングやストレッチ(特に足)などで調整するのみ。タンパク質やカルシウムも摂取しておきましょう。

 

運動として2~3年は、体育や遊びで軽く流す程度が一番適していると思われます。
(ムキになって力んだ動きや無理は再発する可能性が高い)

オススメな部活動は、射撃系や吹奏楽ぐらい。

 

筋トレも腰の負担にならないフォームを順守すれば可能ではあるけども、必ずしも分離症の軽減になるとは言えない気がします。

 

本格的に鍛えられるのは成人になってから(成長が止まってから)でしょう。